哑铃凳的作用

　　随着多数上班族加入健身行列，健身器材行业得到快速发展。许多人购买室内健身器材腹肌板，并且在家做仰卧起坐。通过不断练习可以训练腹部肌肉，而锻炼不标准则有可能对腰部肌肉有损伤。健身1定不能理所当然，减脂和建立良好的身体，健身是必要的，哑铃，杠铃等简单效率高的设备是必不可少的。哑铃凳是健身房常见的健身器材，哑铃凳初学者需要在***人士的指导下进行，才是很安全，那么哑铃凳的作用有哪些呢?

　　哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

　　哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作比如，仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼，对于肩、臂、背、胸、腿蹬比较难于锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能。

　　哑铃凳的用法

　　1、哑铃弯举。哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯举动作更有效，并且肱二头肌训练神器。

　　2、俯卧飞鸟。用法和功能类似于仰卧飞鸟。

　3、仰卧飞鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中，长度适中的哑铃凳，其他设备不能更换。

　　4、铃卧推。这个动作可以用卧推来完成，但为什么不买多功能哑铃凳呢?

　　5、杠铃斜推。哑铃凳的背面可以调节角度，并且可以作为背部的有力支撑，在斜推时，不仅更加效率高，而且还可以防止不必要的运动伤害。

　　6、哑铃划船。对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错，虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成，但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。

　　7、仰卧起坐。哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。

　　8、腿筋伸展。腿筋在张力方面更好，更可控，膝盖和腰椎的压力更小。